脚麻可通过踝泵运动、直腿抬高、足底按摩、踮脚训练、温水泡脚等方式缓解。脚麻可能与神经压迫、血液循环不良、腰椎病变、糖尿病周围神经病变、维生素缺乏等因素有关。

踝泵运动通过反复屈伸踝关节促进下肢静脉回流，适合久坐或卧床导致的脚麻。具体方法为平躺或坐位，缓慢将脚尖向头部方向勾起保持数秒，再向下踩压重复进行。该动作可增强腓肠肌泵血功能，改善微循环障碍引起的麻木感，每日建议重复多次。

直腿抬高能缓解腰椎神经根受压引发的脚麻。仰卧位单腿伸直抬高至30度，维持姿势数秒后缓慢放下，左右交替进行。该动作可减轻椎间盘对神经根的机械压迫，同时锻炼腰背部肌肉群，但急性腰椎间盘突出发作期需避免。

足底按摩适用于糖尿病周围神经病变导致的末梢感觉异常。用拇指指腹从脚跟向趾尖方向推压足底筋膜，重点刺激涌泉穴等反射区。按摩能激活局部神经末梢敏感性，配合维生素B12营养神经效果更佳，但皮肤破损或感染时禁用。

踮脚训练对改善下肢动脉供血不足有效。扶墙站立后缓慢提起脚跟至最高点，维持平衡后下落，重复多次可增强比目鱼肌收缩力。该动作通过肌肉挤压作用促进动脉血流灌注，适合早期下肢动脉硬化患者，但需注意防跌倒。

温水泡脚能缓解寒冷刺激导致的末梢循环障碍。水温控制在40度左右，浸泡时间不超过20分钟，可加入艾叶等活血药材。温热刺激能扩张毛细血管网，改善神经营养状态，但糖尿病足患者需严格监测水温避免烫伤。

日常应避免长时间保持同一姿势，每1-2小时活动下肢促进血液循环。饮食注意补充B族维生素及优质蛋白，如全谷物、瘦肉等。严重或持续加重的脚麻需排查腰椎间盘突出、糖尿病等病因，神经电生理检查可明确病变性质。锻炼强度以不诱发疼痛为度，运动后出现肿胀需及时就医。