身体有湿气可以适量吃薏米、赤小豆、山药、冬瓜、茯苓等食物。湿气重可能与脾胃虚弱、环境潮湿等因素有关，建议通过饮食调理改善症状，若症状严重需及时就医。

薏米具有利水渗湿、健脾止泻的功效，适合湿气重伴有水肿、腹泻的人群。薏米可煮粥或与红豆搭配食用，但脾胃虚寒者不宜过量。

赤小豆能清热利湿、解毒消肿，对湿热引起的皮肤湿疹、小便不利有帮助。赤小豆常与薏米同煮，但肾功能不全者需谨慎食用。

山药可补脾养胃、生津益肺，适合脾虚湿盛导致的食欲不振、大便溏稀。山药可蒸煮或炖汤，但湿热积滞者应减少摄入。

冬瓜有利尿消肿、清热解暑的作用，适用于湿热内蕴引起的小便短赤、口干舌燥。冬瓜可煲汤或清炒，体质虚寒者不宜多食。

茯苓能健脾宁心、利水渗湿，常用于改善脾虚湿困引起的心悸、水肿。茯苓可煮粥或泡茶，但阴虚火旺者慎用。

参苓白术散由人参、茯苓等组成，可健脾益气、和胃渗湿，适用于脾虚湿盛引起的倦怠乏力、食少便溏。需遵医嘱服用。

藿香正气水含广藿香、紫苏等成分，能解表化湿、理气和中，用于外感风寒、内伤湿滞导致的呕吐腹泻。服药期间忌生冷油腻。

五苓散具有温阳化气、利湿行水的功效，主治膀胱气化不利引起的水肿、小便不利。湿热下注者不宜使用。

二妙丸由苍术、黄柏组成，可清热燥湿，适用于湿热下注导致的足膝红肿、白带异常。脾胃虚寒者禁用。

香砂六君丸能益气健脾、和胃化湿，用于脾虚气滞引起的脘腹胀满、嗳气食少。服药期间应饮食清淡。

湿气重者日常需避免久居潮湿环境，适当运动促进排汗，饮食宜清淡易消化，限制生冷甜腻食物。若长期出现舌苔厚腻、肢体困重等症状，建议到中医科就诊，结合体质辨证调理，切勿自行长期服用祛湿药物。