湿气和湿证不是一回事。湿气是中医理论中的致病因素，湿证则是湿邪侵袭人体后表现出的特定证候群。湿气可能由环境潮湿、饮食不当、脾胃虚弱等因素引起，湿证通常表现为头身困重、关节酸痛、舌苔厚腻、大便黏滞等症状。

湿气属于六淫邪气之一，指具有重浊黏滞特性的外感病邪，或人体水液代谢障碍产生的病理产物。长期处于潮湿环境、过量食用生冷甜腻食物、缺乏运动等均可导致湿气内生。湿气滞留体内可能影响气血运行，但尚未形成特定疾病时，多表现为亚健康状态，如身体沉重、食欲减退等。

湿证是湿邪致病后出现的临床证型，需结合具体病位和兼夹邪气进行辨证。常见类型包括寒湿证、湿热证、风湿证等。寒湿证可见脘腹冷痛、腹泻清稀；湿热证多见黄疸、小便短赤；风湿证常伴关节肿胀游走痛。湿证形成表明病邪已与正气交争，需通过化湿、利湿、燥湿等治法干预。

预防湿气积聚需保持居住环境干燥通风，避免淋雨涉水，夏季不过度使用空调。饮食宜选择赤小豆、薏苡仁、山药等健脾利湿食材，限制肥甘厚味摄入。出现持续头重如裹、肢体浮肿等湿证表现时，建议到中医科进行体质辨识，不宜自行服用祛湿药物。适度进行八段锦、太极拳等舒缓运动有助于气机调畅。