一直放屁可通过调整饮食结构、增加运动、腹部按摩、药物治疗、改善进食习惯等方式缓解。排气增多可能与饮食因素、胃肠功能紊乱、肠道菌群失衡、消化不良、肠道疾病等原因有关。

减少豆类、洋葱、西兰花等产气食物的摄入，这类食物含有较多低聚糖和膳食纤维，易被肠道细菌发酵产气。可增加米饭、面条等低发酵性碳水化合物的比例，适当补充酸奶等含益生菌的食品帮助调节肠道微生态。每日饮水量建议达到1500毫升以上，促进肠道蠕动。

饭后半小时进行散步、瑜伽等轻度运动，能加速胃肠蠕动促进气体排出。推荐每天进行30分钟有氧运动，如快走、游泳等。运动时配合腹式呼吸训练，吸气时腹部鼓起，呼气时收缩腹部，重复进行可增强膈肌运动。

以肚脐为中心顺时针环形按摩腹部，配合热敷效果更佳。按摩力度应轻柔均匀，每次持续10-15分钟，可促进肠管蠕动帮助气体排出。注意避开饭后1小时内进行，按摩前可涂抹少量薄荷精油增强效果。

可在医生指导下使用二甲硅油片帮助消除胃肠道泡沫，或服用双歧杆菌制剂调节肠道菌群。对于伴有腹胀腹痛者，可短期使用胃肠动力药如多潘立酮。中药方面，保和丸、木香顺气丸等具有理气消胀功效。

进食时细嚼慢咽避免吞入过多空气，每口食物咀嚼20-30次。避免边吃饭边说话或饮用碳酸饮料。每日三餐定时定量，避免暴饮暴食。晚餐不宜过晚，睡前2小时停止进食。

日常可记录饮食日志排查敏感食物，保持规律作息避免熬夜。若排气伴随体重下降、便血、持续腹痛等症状，或调整生活方式后无改善，建议及时就医进行胃肠镜检查。长期久坐人群建议每小时起身活动，工作时可尝试站立办公。保持心情愉悦也有助于改善胃肠功能，可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。