天天嗓子疼可能由环境干燥、过度用嗓、病毒感染、细菌感染、胃酸反流等原因引起，可通过改善环境、调整用嗓习惯、药物治疗等方式缓解。

1、环境干燥：空气湿度低会导致咽喉黏膜干燥，引起嗓子疼痛。建议使用加湿器，保持室内湿度在40％-60％之间，多喝温水，避免长时间待在空调或暖气环境中。

2、过度用嗓：长时间大声说话或唱歌会使声带疲劳，导致嗓子不适。应减少用嗓时间，避免高声喊叫，适当进行声带休息，必要时可使用润喉糖或含片缓解症状。

3、病毒感染：感冒或流感病毒可能引发咽喉炎症，表现为嗓子疼痛、咳嗽等。可服用对乙酰氨基酚片500mg/次，每日3次或布洛芬缓释胶囊300mg/次，每日2次缓解疼痛，同时多休息，保持充足水分摄入。

4、细菌感染：链球菌等细菌感染可能导致急性咽炎，伴随发热、咽痛等症状。需在医生指导下使用抗生素，如阿莫西林胶囊500mg/次，每日3次或头孢克肟片200mg/次，每日2次，同时注意口腔卫生，避免辛辣刺激性食物。

5、胃酸反流：胃酸反流至咽喉可能引起慢性咽喉炎，表现为嗓子灼痛、异物感等。建议避免暴饮暴食，睡前2小时不进食，可服用奥美拉唑肠溶片20mg/次，每日1次抑制胃酸分泌，抬高床头15-20厘米以减轻反流。

嗓子疼痛期间，应保持清淡饮食，多摄入富含维生素C的水果如橙子、猕猴桃，避免辛辣、油腻食物。适当进行有氧运动如散步、瑜伽，增强免疫力。若症状持续超过一周或伴随高热、吞咽困难等，需及时就医排查病因，避免延误治疗。