左后背疼痛可能是肌肉劳损、颈椎病、心绞痛、胸膜炎或胆囊疾病的预兆。疼痛性质与伴随症状可帮助初步判断病因，持续性或加重性疼痛需及时就医。

长时间保持不良姿势或过度使用背部肌肉可能导致左后背疼痛。这类疼痛通常为钝痛，活动时加重，休息后缓解。局部热敷、按摩可改善症状。避免提重物和突然扭转动作有助于预防复发。

颈椎退行性变可能压迫神经根，引起牵涉性左后背疼痛。疼痛可能伴随颈部僵硬、上肢麻木。保持良好的坐姿、使用符合人体工学的枕头可减轻症状。颈椎牵引等物理治疗对部分患者有效。

心脏缺血引起的牵涉痛可表现为左后背紧缩感或压迫感，常伴有胸闷、气短。疼痛多在体力活动或情绪激动时发作，休息或含服硝酸甘油可缓解。有心血管危险因素者出现此类症状需立即就医。

胸膜炎症刺激可导致左后背锐痛，深呼吸或咳嗽时加重。可能伴有发热、咳嗽等症状。病因包括肺部感染、自身免疫性疾病等。根据病因可能需要抗生素或抗炎治疗。

胆囊炎或胆石症可引起右肩胛区牵涉痛，少数情况下疼痛位于左后背。疼痛常于进食油腻食物后发作，可能伴恶心、呕吐。超声检查可明确诊断，严重者需手术干预。

建议保持规律作息和适度运动，避免久坐不动。饮食方面注意控制油脂摄入，多摄取富含膳食纤维的食物。急性疼痛期可尝试调整体位缓解，但若疼痛持续超过48小时、伴随发热、呼吸困难、意识改变等警示症状，或既往有心脏病、糖尿病等基础疾病者，应尽快至急诊科或心血管内科就诊。日常可通过游泳、瑜伽等低冲击运动增强背部肌肉力量，工作时每30分钟起身活动一次，使用符合人体工学的办公设备。