鼻子上长痘痘一碰就疼可通过局部清洁、外用药物、口服药物、物理治疗、调整生活习惯等方式缓解，通常与皮脂分泌过多、毛囊堵塞、细菌感染、激素水平波动、饮食不当等因素有关。

1、局部清洁：

使用温和的氨基酸洁面产品每日清洁面部，避免使用刺激性强的皂基洗面奶。清洁时水温控制在35℃左右，过热会刺激皮脂腺分泌，过冷则无法有效清除油脂。清洁后及时用干净毛巾按压吸干水分，避免摩擦导致痘痘破裂。

2、外用药物：

可在医生指导下使用维A酸乳膏调节角质代谢，过氧苯甲酰凝胶抑制痤疮丙酸杆菌繁殖，夫西地酸乳膏控制局部炎症。涂抹药物前需清洁双手，用棉签蘸取少量药物点涂于痘痘处，避免大面积使用引起皮肤干燥脱屑。

3、口服药物：

严重感染时可遵医嘱服用多西环素等抗生素控制炎症，异维A酸胶丸适用于顽固性痤疮。女性患者若伴有月经不调，可能需要配合螺内酯调节雄激素水平。口服药物期间需定期复查肝肾功能，避免与酒精同服。

4、物理治疗：

医院皮肤科可进行红蓝光照射治疗，蓝光杀灭痤疮丙酸杆菌，红光促进炎症消退。对于顽固囊肿型痘痘，医生可能采用局部注射糖皮质激素或穿刺引流。治疗后需加强防晒，避免色素沉着。

5、调整生活习惯：

保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜导致皮脂分泌紊乱。减少高糖、高脂及乳制品摄入，增加富含维生素A的胡萝卜、菠菜等食物。运动后及时清洁面部汗液，避免戴过紧的口罩摩擦皮肤。压力过大时可尝试冥想、深呼吸等放松技巧。

日常护理需注意避免用手挤压痘痘，防止感染扩散留下痘印。选择无油配方的防晒霜，外出时配合遮阳帽物理防晒。枕巾每周更换2-3次，使用温和的洗衣液清洗。若痘痘持续2周未缓解、伴随发热或快速扩散，应及时就诊排查玫瑰痤疮、毛囊炎等疾病。保持规律作息和均衡饮食有助于调节内分泌，从根本上预防痘痘复发。