打喷嚏嗓子疼可能是风寒或风热引起，可通过调整饮食、药物等方式缓解。风寒多因受凉引起，风热多与体内热邪有关。

1、风寒：风寒感冒多因受凉或吹风引起，表现为打喷嚏、鼻塞、流清涕、嗓子疼等症状。治疗上可通过喝姜茶、泡脚等方式驱寒，避免食用生冷食物。风寒感冒的中成药可选择感冒清热颗粒，每日3次，每次1袋。

2、风热：风热感冒多因体内热邪过盛或外感风热引起，表现为打喷嚏、嗓子疼、咽喉红肿、咳嗽有黄痰等症状。治疗上可饮用菊花茶、金银花茶等清热解毒，避免辛辣油腻食物。风热感冒的中成药可选择银翘解毒片，每日3次，每次4片。

3、饮食调理：风寒感冒期间可食用生姜、葱白、红糖等温性食物，帮助驱寒。风热感冒期间可食用梨、藕、百合等清热润肺的食物，缓解嗓子不适。避免食用生冷、辛辣、油腻食物，以免加重症状。

4、生活习惯：保持室内空气流通，避免长时间处于空调房或暖气房。注意保暖，尤其是颈部和脚部，避免受凉。适当增加饮水量，保持喉咙湿润，缓解嗓子疼。

5、就医建议：若症状持续加重，出现高热、咳嗽加重、呼吸困难等情况，应及时就医，排除其他疾病可能。医生会根据具体症状和体征，进行针对性治疗，避免延误病情。

饮食上可选择清淡易消化的食物，如粥类、汤类，避免辛辣油腻。运动方面可进行适量散步或轻度伸展运动，增强体质。护理上注意保持室内空气湿润，避免干燥环境刺激呼吸道。