嗓子疼可能由病毒感染、细菌感染、环境刺激、用嗓过度、胃酸反流等原因引起，可通过药物治疗、生活方式调整等方式缓解。

1、病毒感染：病毒性感冒或流感是嗓子疼的常见原因，通常伴随咳嗽、发热等症状。多喝水、保持室内湿度、服用布洛芬片200mg，每日3次或对乙酰氨基酚片500mg，每日3次可缓解症状。

2、细菌感染：链球菌感染可能导致急性咽炎，伴随咽喉红肿、吞咽困难等症状。需就医进行抗生素治疗，如阿莫西林胶囊500mg，每日3次或头孢克肟片200mg，每日2次。

3、环境刺激：干燥空气、烟雾、粉尘等环境因素可能刺激咽喉黏膜，导致嗓子疼。使用加湿器、避免接触刺激性气体、佩戴口罩可有效预防和缓解不适。

4、用嗓过度：长时间大声说话或唱歌可能导致声带疲劳，引发嗓子疼。注意声带休息、避免过度用嗓、饮用温蜂蜜水或含服润喉糖有助于缓解症状。

5、胃酸反流：胃酸反流至咽喉可能引起灼烧感和疼痛，伴随反酸、嗳气等症状。调整饮食习惯、避免高脂辛辣食物、服用奥美拉唑肠溶片20mg，每日1次可改善症状。

日常饮食中可多摄入富含维生素C的水果如橙子、猕猴桃，以及温热的蜂蜜水或淡盐水，有助于缓解嗓子疼。避免食用过冷、过热或刺激性食物。适当进行轻度运动如散步或瑜伽，增强免疫力，同时保持充足睡眠，促进身体恢复。