嗓子疼伴随白痰可能由感冒、咽喉炎、过敏、慢性支气管炎、胃食管反流等原因引起，可通过饮食调节、药物治疗、生活方式改善等方式缓解。

1、感冒：感冒病毒或细菌感染可能引起嗓子疼和白色痰液。治疗以休息、多饮水为主，必要时可服用对乙酰氨基酚片500mg/次，每日3次缓解症状。避免辛辣食物，保持室内空气湿润。

2、咽喉炎：咽喉黏膜炎症可能导致嗓子疼和白色痰液。建议使用温盐水漱口，每日3次。可服用复方硼砂含片每4小时1片缓解不适。避免吸烟和饮酒，减少刺激性食物摄入。

3、过敏：过敏原刺激呼吸道可能引起嗓子疼和白色痰液。治疗包括避免接触过敏原，使用抗组胺药物如氯雷他定片10mg/次，每日1次。保持室内清洁，定期更换床单和窗帘。

4、慢性支气管炎：慢性支气管炎可能导致嗓子疼和白色痰液。建议使用祛痰药物如氨溴索口服液10ml/次，每日3次。避免寒冷和潮湿环境，适当进行有氧运动如散步。

5、胃食管反流：胃酸反流可能刺激咽喉，引起嗓子疼和白色痰液。治疗包括服用质子泵抑制剂如奥美拉唑肠溶片20mg/次，每日1次。避免高脂肪和辛辣食物，晚餐后2小时内避免平躺。

饮食上建议多摄入富含维生素C的水果如橙子、猕猴桃，增强免疫力。运动方面可选择温和的有氧运动如瑜伽、太极拳，促进血液循环。护理上保持室内空气湿润，使用加湿器，避免干燥环境加重症状。