一睡觉就做梦醒来很累可能与睡眠质量差、心理压力大、睡眠环境不佳、睡眠呼吸暂停综合征、神经衰弱等因素有关。长期出现这种情况可能影响日常生活和工作效率，建议及时调整睡眠习惯，必要时就医检查。

睡眠质量差会导致频繁做梦和醒来后疲劳。深度睡眠不足会影响身体修复和大脑休息，容易造成睡眠碎片化。保持规律作息有助于改善睡眠质量，睡前避免使用电子设备，营造安静舒适的睡眠环境。

心理压力过大会增加快速眼动睡眠期，导致梦境增多且内容复杂。长期处于焦虑抑郁状态会影响睡眠结构，建议通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。必要时可寻求心理咨询帮助。

光线过强、噪音干扰、温度不适等环境因素都会影响睡眠质量。卧室应保持黑暗、安静和适宜温度，选择舒适的寝具。睡前避免饮用含咖啡因的饮料，晚餐不宜过饱。

睡眠呼吸暂停会导致夜间频繁觉醒，影响睡眠连续性。患者常表现为白天嗜睡、晨起头痛等症状。这种情况需要专业医生评估，可能需要进行睡眠监测和治疗。

神经衰弱患者容易出现睡眠障碍和多梦症状。这种情况与长期精神紧张、过度疲劳有关。建议调整生活节奏，适当进行体育锻炼，必要时在医生指导下使用调节神经功能的药物。

改善多梦和疲劳症状需要综合调理。白天适当运动有助于夜间睡眠，但睡前3小时内应避免剧烈运动。饮食上可适量摄入富含色氨酸的食物如牛奶、香蕉等。保持规律作息时间，避免熬夜。如果症状持续不缓解或伴随其他不适，建议及时到睡眠专科就诊，排除潜在疾病因素。睡眠问题往往需要长期调理，建立健康的睡眠习惯至关重要。