孕妇每天使用手机的时间建议控制在2小时以内，长时间使用可能增加疲劳和辐射暴露风险。手机使用时长主要受屏幕亮度、使用姿势、网络环境、通话时长、应用类型等因素影响。

孕妇使用手机时应保持适当距离，避免将手机直接贴近腹部。屏幕亮度过高可能加重眼睛疲劳，建议调至舒适亮度并开启护眼模式。使用姿势不良可能导致颈椎压力增加，每隔30分钟应起身活动并做简单伸展。网络信号较弱时手机会增强辐射强度，尽量在信号良好的区域使用。长时间通话可选择免提模式或耳机以减少头部辐射暴露。社交媒体和游戏等应用容易导致注意力过度集中，建议设置使用时间提醒。

部分孕妇因工作需求需长时间使用手机，可采取分时段休息策略。每使用20分钟闭目休息或远眺窗外，用眼后适当热敷缓解视疲劳。选择辐射值较低的手机型号，通话时优先使用有线耳机。避免睡前1小时使用手机以减少蓝光对睡眠的影响。手机充电时尽量远离身体，充电完成后及时拔掉电源。

孕妇日常应保持规律作息，手机使用外可增加散步、阅读等低辐射活动。饮食中多摄入富含维生素A和叶黄素的食物如胡萝卜、菠菜等有助于保护视力。保持室内空气流通，使用手机后及时清洁屏幕减少细菌接触。若出现头晕、眼干等不适症状应立即停止使用并咨询建议通过听音乐、做手工等替代方式转移对电子产品的依赖。