小腿肚抽筋后持续疼痛可通过局部热敷、肌肉拉伸、补充电解质、药物缓解及物理治疗等方式改善，通常由肌肉劳损、电解质紊乱、血液循环障碍、神经压迫或脱水等因素引起。

1、局部热敷：

使用40℃左右热毛巾敷于疼痛部位15-20分钟，每日2-3次。热敷能扩张血管促进局部血液循环，加速乳酸代谢，缓解肌肉痉挛残留的酸痛感。注意避免烫伤，糖尿病患者需谨慎控制温度。

2、肌肉拉伸：

采取站姿提踵拉伸：双手扶墙，抽筋腿向后伸直，脚跟贴地，身体前倾保持30秒。或坐姿勾脚拉伸：伸直患腿，用手扳脚掌向身体方向牵拉。每次拉伸维持15-30秒，重复3-5组，可有效松解腓肠肌痉挛。

3、补充电解质：

每日饮用含钾钠的电解质饮料或食用香蕉、橙子等富钾食物。镁缺乏时可适当进食坚果、深绿色蔬菜。成人每日需补充钾2000-4000毫克，镁300-400毫克，维持神经肌肉正常兴奋性。

4、药物缓解：

疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片，或肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片。严重痉挛可考虑局部注射利多卡因封闭治疗，需在医生指导下进行。

5、物理治疗：

医院康复科可采用低频脉冲电刺激、超声波或冲击波治疗。通过改善微循环、促进组织修复来缓解慢性肌筋膜疼痛。每周2-3次，5-10次为1疗程，有效率可达70％以上。

建议每日保证1500-2000毫升饮水，避免突然剧烈运动。运动前后做好充分热身及放松，可选择游泳、瑜伽等低冲击运动强化下肢肌肉。睡眠时可用枕头垫高小腿促进静脉回流，长期反复发作需排查腰椎间盘突出、下肢动脉硬化等器质性疾病。若疼痛持续超过1周或出现下肢肿胀、皮肤变色需及时就医。