突然出现的打鼾可通过调整睡姿、控制体重、改善鼻腔通气、治疗基础疾病等方式缓解。
1、调整睡姿
仰卧位易致舌根后坠阻塞气道,建议侧卧睡眠并使用专用枕头保持头颈中立位。
2、控制体重
颈部脂肪堆积会压迫气道,通过饮食管理和有氧运动减轻体重可显著改善鼾症。
3、改善鼻腔通气
过敏性鼻炎或鼻中隔偏曲患者可使用生理盐水冲洗鼻腔,必要时遵医嘱采用鼻用激素。
4、治疗基础病
甲状腺功能减退或扁桃体肥大可能引发鼾症,需通过血液检查或耳鼻喉科评估确定治疗方案。
避免睡前饮酒,保持卧室湿度适宜,若伴随呼吸暂停或日间嗜睡应及时就诊睡眠中心。