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怀孕腰痛可通过调整姿势、适度运动、热敷按摩、使用托腹带等方式缓解。怀孕腰痛通常由子宫增大、激素变化、肌肉劳损、缺钙等原因引起。
1、调整姿势避免久坐久站，坐姿时腰部垫靠枕，睡觉采用左侧卧位，减轻腰椎压力。日常避免提重物或突然弯腰。
2、适度运动孕妇瑜伽、游泳等低强度运动可增强腰背肌力量，建议每天散步30分钟，运动时注意量力而行。
3、热敷按摩用40℃左右热毛巾敷腰部15分钟，或由家人轻柔按摩腰骶部，避免按压腹部穴位。
4、使用托腹带孕中晚期可选择孕妇专用托腹带，分散腹部重量对腰部的牵拉，每日佩戴不超过8小时。
日常注意补充含钙食物如牛奶、豆腐，若疼痛加剧或出现下肢麻木需及时产科就诊。
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