睡觉怎么才能不打呼噜
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睡觉怎么才能不打呼噜
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睡觉打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、避免饮酒、使用口腔矫正器等方式改善。打呼噜通常由气道狭窄、肥胖、酒精作用、鼻咽结构异常等原因引起。
1、调整睡姿侧卧位睡眠可减少舌根后坠，缓解气道阻塞。仰卧位时重力易导致软腭下垂，建议使用侧卧枕辅助。
2、控制体重颈部脂肪堆积会压迫气道，BMI超过24需减重。每周150分钟有氧运动结合低脂饮食可有效改善。
3、避免饮酒酒精会使咽喉肌肉松弛加重打鼾，睡前4小时应禁酒。长期饮酒者需逐步戒断。
4、口腔矫正器下颌前移矫治器适用于轻中度阻塞，需口腔科定制。重度打鼾可能与睡眠呼吸暂停有关，表现为夜间憋醒、白天嗜睡。
日常保持卧室湿度，避免服用镇静药物，持续严重打鼾建议进行多导睡眠监测。
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