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痛经可通过热敷、药物止痛、调整饮食、适度运动等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、精神压力、子宫内膜异位症等原因引起。
1、热敷下腹部热敷有助于放松子宫肌肉，减轻痉挛性疼痛。可使用热水袋或暖宝宝，温度控制在40-50摄氏度，避免烫伤皮肤。
2、药物止痛非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生、对乙酰氨基酚可抑制前列腺素合成。严重痛经可遵医嘱使用短效避孕药如屈螺酮炔雌醇片调节激素水平。
3、调整饮食经期避免生冷食物，适量补充温性食材如红糖姜茶、桂圆红枣汤。减少咖啡因摄入，每日饮水不少于1500毫升。
4、适度运动经期第2-3天可进行散步、瑜伽等低强度运动，促进盆腔血液循环。避免剧烈运动导致疲劳加重。
保持规律作息，经前一周开始避免熬夜。若痛经严重影响睡眠或伴随呕吐发热，建议妇科就诊排除器质性疾病。
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