子宫脱垂如何锻炼
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子宫脱垂如何锻炼
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子宫脱垂可通过凯格尔运动、桥式运动、腹式呼吸、提肛运动等方式锻炼改善。轻度脱垂患者通过规律锻炼可增强盆底肌力量，中重度需结合医疗干预。
1、凯格尔运动收缩盆底肌5秒后放松，重复10次为一组，每日3组。重点锻炼尿道、阴道、肛门周围肌肉群，改善盆底支撑力。
2、桥式运动仰卧屈膝抬臀，保持5秒缓慢放下。每天20次可强化臀肌和腰腹力量，减轻盆腔压力。
3、腹式呼吸吸气时腹部鼓起，呼气时收缩腹部。每日练习10分钟有助于减少腹压对盆底的冲击。
4、提肛运动坐立或站立时主动收缩肛门括约肌，每次持续3秒，每日重复50次。可协同增强盆底肌群张力。
锻炼期间避免负重、久蹲、跳跃等增加腹压的动作，合并咳嗽或便秘需同步处理，中重度脱垂建议在医生指导下结合盆底康复治疗。
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