打呼噜的预防和治疗
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打呼噜的预防和治疗
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打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、戒除烟酒、使用口腔矫正器等方式治疗。打呼噜通常由肥胖、鼻咽部结构异常、睡眠呼吸暂停综合征、药物因素等原因引起。
1、调整睡姿仰卧位易导致舌根后坠引发打呼噜，建议侧卧位睡眠。可选用侧睡枕或在睡衣背部缝制网球辅助保持体位。
2、控制体重颈部脂肪堆积会压迫气道，BMI超过24者需通过饮食控制与有氧运动减重。每周减重0.5-1公斤为宜。
3、戒除烟酒吸烟导致咽喉黏膜水肿，酒精抑制中枢神经肌肉张力。建议逐步减少吸烟量，睡前4小时禁酒。
4、口腔矫正器下颌前移式矫治器适用于轻中度阻塞性睡眠呼吸暂停，需口腔科定制。重度患者需考虑持续气道正压通气治疗。
日常可练习吹奏乐器增强咽喉肌肉力量，避免睡前服用镇静类药物。若伴随日间嗜睡或呼吸暂停超过10秒，应及时到呼吸内科或耳鼻喉科就诊。
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