一直失眠睡不着怎么治疗
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一直失眠睡不着怎么治疗
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失眠可通过调整睡眠习惯、心理干预、药物治疗、中医调理等方式治疗。失眠通常由心理压力、作息紊乱、躯体疾病、药物副作用等原因引起。
1、调整睡眠习惯保持规律作息时间，睡前避免使用电子设备，创造安静舒适的睡眠环境，减少午睡时间有助于改善睡眠质量。
2、心理干预认知行为疗法对慢性失眠效果显著，放松训练如渐进式肌肉放松、正念冥想可缓解焦虑情绪，必要时可寻求专业心理咨询。
3、药物治疗苯二氮䓬类药物如艾司唑仑、非苯二氮䓬类药物如右佐匹克隆、褪黑素受体激动剂如雷美替胺可在医生指导下短期使用，需注意药物依赖风险。
4、中医调理针灸、耳穴压豆等传统疗法可调节自主神经功能，酸枣仁汤、归脾汤等中药方剂对心脾两虚型失眠有一定疗效，需辨证施治。
长期失眠患者应建立健康生活方式，避免咖啡因和酒精摄入，适度运动但避免睡前剧烈活动，持续失眠超过1个月建议尽早就医。
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