顽固失眠要怎么治疗
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顽固失眠要怎么治疗
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顽固失眠可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗等方式改善。顽固失眠通常由精神压力、不良生活习惯、焦虑抑郁、慢性疾病等原因引起。
1、调整作息建立规律睡眠时间表，避免午睡过长，睡前1小时停止使用电子设备。睡眠环境保持安静黑暗，室温控制在20-24摄氏度。
2、心理干预认知行为疗法可改善睡眠错误认知，放松训练如腹式呼吸有助于缓解焦虑。严重失眠建议寻求专业心理咨询。
3、药物治疗苯二氮䓬类药物如艾司唑仑、非苯二氮䓬类药物如右佐匹克隆、褪黑素受体激动剂如雷美替胺等可遵医嘱使用。药物需在医生指导下短期应用。
4、物理治疗经颅磁刺激、生物反馈疗法等物理治疗方法可调节大脑神经活动。光照疗法通过调节褪黑素分泌改善睡眠节律。
顽固失眠患者应避免摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱，适度运动有助于改善睡眠质量但避免睡前3小时剧烈运动。
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