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孕妇可以从孕中期开始适量食用燕窝，孕4-6个月是相对适宜的时期，主要考虑胎儿发育需求、消化吸收能力、营养均衡性、个体适应性等因素。
1、胎儿发育需求孕中期胎儿器官分化基本完成，进入快速生长期，燕窝中的唾液酸和蛋白质有助于神经系统发育。
2、消化吸收能力孕早期妊娠反应减弱后，胃肠功能相对稳定，此时食用燕窝可提高营养吸收效率。
3、营养均衡性需配合均衡膳食，避免单一补充，建议每周食用2-3次，每次3-5克干燕窝为宜。
4、个体适应性对蛋白质过敏或血糖异常的孕妇应慎用，食用前建议咨询产科医生评估体质状况。
选择正规渠道的优质燕窝，炖煮时避免添加过多糖分，配合新鲜蔬菜水果和优质蛋白食物共同摄入。
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