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提高受孕概率可通过监测排卵期、调整生活方式、优化营养摄入、管理心理压力等方式实现。受孕效率主要与生理状态、环境因素、基础疾病、年龄等因素相关。
1、监测排卵期通过基础体温测量或排卵试纸确定排卵日，在排卵前后增加同房频率。月经周期规律的女性排卵通常发生在下次月经前14天左右。
2、调整生活方式避免吸烟饮酒，保持适度运动，控制体重在正常范围。男性应避免高温环境，减少久坐和紧身裤穿着。
3、优化营养摄入女性需补充叶酸、铁、维生素E等营养素，男性可增加锌、硒摄入。适量食用全谷物、深色蔬菜、坚果和优质蛋白。
4、管理心理压力长期焦虑可能影响下丘脑-垂体-性腺轴功能，建议通过冥想、瑜伽等方式缓解压力，必要时可寻求专业心理咨询。
规律作息保证充足睡眠，避免过度劳累，若规律尝试1年未孕建议夫妻双方共同就诊生殖医学科检查。
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