骨性关节炎患者可以适度锻炼,推荐方式包括低强度有氧运动、关节活动度训练、肌肉力量练习、水中运动。
1、有氧运动
步行或骑自行车等低冲击运动有助于维持关节功能,每次持续20-30分钟为宜,每周进行3-5次。
2、关节训练
太极拳或瑜伽等柔韧性练习能改善关节活动范围,动作需缓慢轻柔,避免关节过度负重。
3、力量练习
股四头肌等关节周围肌群的力量训练可增强关节稳定性,采用无负重或弹力带方式进行。
4、水中运动
游泳或水中步行利用浮力减轻关节压力,水温建议保持在28-32摄氏度。
锻炼时应避免跑跳、爬楼梯等高冲击动作,出现关节肿胀或疼痛加重需立即停止并咨询医生。