长时间看手机怎么保护眼睛
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长时间看手机怎么保护眼睛
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长时间看手机可通过调整屏幕亮度、定时休息、保持适当距离、使用防蓝光眼镜等方式保护眼睛。长时间近距离用眼可能导致视疲劳、干眼症等问题。
1、调整亮度将手机屏幕亮度调整为与环境光匹配，避免过亮或过暗刺激眼睛，夜间建议开启护眼模式减少蓝光。
2、定时休息遵循20-20-20原则，每20分钟注视20英尺外物体20秒，每小时起身活动5分钟缓解睫状肌紧张。
3、保持距离眼睛与手机保持30厘米以上距离，避免躺着玩手机导致双眼调节失衡，建议手机屏幕中心略低于视线水平。
4、防蓝光措施可选用防蓝光贴膜或眼镜过滤有害短波蓝光，但需注意防蓝光产品可能影响色彩辨识度。
日常可多食用富含维生素A的胡萝卜、菠菜，配合热敷缓解眼疲劳，若出现持续眼干、视物模糊应及时就医检查。
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