保护膝关节的方式有哪些
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保护膝关节的方式有哪些
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保护膝关节可通过控制体重、科学运动、补充营养、避免损伤等方式实现。膝关节健康与日常习惯密切相关，需长期坚持综合防护措施。
1、控制体重超重会增加膝关节负荷，建议通过低升糖指数饮食和规律有氧运动维持BMI在正常范围，肥胖者每减重5公斤可降低膝关节骨关节炎风险。
2、科学运动选择游泳、骑自行车等低冲击运动，运动前充分热身，避免长时间爬山或爬楼梯。强化股四头肌的静力训练能显著提升膝关节稳定性。
3、补充营养适量摄入富含钙质的乳制品、含维生素D的海鱼以及含硫酸软骨素的动物软骨，必要时可遵医嘱服用氨基葡萄糖补充剂。
4、避免损伤运动时佩戴护膝，避免跪姿劳作，女性减少高跟鞋穿着时间。意外扭伤后应立即遵循RICE原则处理，48小时内禁止热敷。
建议每年进行膝关节功能评估，出现持续疼痛或活动受限时需及时就医，40岁以上人群可定期检查关节腔隙变化。
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