骨质疏松能锻炼吗
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骨质疏松能锻炼吗
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骨质疏松患者可以适度锻炼，推荐方式包括负重训练、抗阻运动、平衡练习和低强度有氧运动。
1. 负重训练步行或爬楼梯等运动可刺激骨形成，建议每周进行3-5次，每次持续20-30分钟，避免跳跃等高风险动作。
2. 抗阻运动使用弹力带或小哑铃进行肌肉强化，每周2-3次，注意选择适合自身骨密度的强度，避免脊柱前屈动作。
3. 平衡练习太极拳或单腿站立等训练可降低跌倒风险，每日进行10-15分钟，需在安全环境下进行。
4. 低强度有氧游泳或骑自行车等非冲击性运动有助于维持心肺功能，每周3-4次，水温不宜过低。
锻炼前建议进行骨密度评估，运动中佩戴护具，避免快速扭转或负重过大的动作，注意补充钙和维生素D。
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