怎样预防乳腺癌
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怎样预防乳腺癌
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预防乳腺癌可通过定期筛查、保持健康体重、限制酒精摄入、母乳喂养等方式实现。乳腺癌的发生与激素水平、遗传因素、生活方式等多种因素相关。
1、定期筛查：建议40岁以上女性每1-2年进行一次乳腺X线摄影检查，高风险人群可提前至30岁。早期发现有助于提高治愈率。
2、控制体重：肥胖会增加雌激素水平，建议通过均衡饮食和规律运动将体重指数控制在18.5-23.9之间。每周进行150分钟中等强度运动。
3、限制饮酒：酒精会提高雌激素水平，每日饮酒量不应超过15克。最好避免饮用高度酒，可选择低度酒并控制饮用量。
4、母乳喂养：哺乳期超过12个月可降低患病风险。母乳喂养能调节激素水平，建议在条件允许的情况下坚持哺乳。
日常饮食可多摄入十字花科蔬菜、豆制品、深海鱼类等富含植物雌激素和ω-3脂肪酸的食物，同时保持良好心态和充足睡眠。
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