女性骨质疏松可遵医嘱服用碳酸钙、枸橼酸钙、乳酸钙或葡萄糖酸钙等钙剂,日常可适量食用牛奶、豆腐、西蓝花、芝麻等富含钙的食物。
牛奶钙含量高且易吸收,豆腐含钙及大豆异黄酮,西蓝花富含维生素K促进钙沉积,芝麻含钙量约为牛奶的6倍。
碳酸钙含钙量高但可能引起胃肠不适,枸橼酸钙适合胃酸缺乏者,乳酸钙吸收温和,葡萄糖酸钙适用于需快速补钙人群。
建议通过骨密度检测评估钙需求,联合补充维生素D并适度晒太阳,避免过量补钙导致肾结石风险。
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