膝盖骨质疏松如何锻炼
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膝盖骨质疏松如何锻炼
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膝盖骨质疏松可通过低强度有氧运动、抗阻力训练、平衡训练、柔韧性练习等方式锻炼，需避免剧烈运动及关节冲击。
1、有氧运动选择游泳或骑自行车等低冲击运动，每周3-5次，每次20-30分钟，有助于增强心肺功能且不加重关节负担。
2、抗阻力训练使用弹力带或自重训练强化大腿及臀部肌肉，每周2-3次，动作需缓慢控制，避免快速屈伸膝关节。
3、平衡训练单腿站立或太极拳练习可改善本体感觉，降低跌倒风险，建议每天进行5-10分钟，需扶靠稳固支撑物。
4、柔韧性练习坐位体前屈或瑜伽拉伸动作能维持关节活动度，每个动作保持15-30秒，训练前后须充分热身。
锻炼期间应补充钙质与维生素D，若出现膝关节疼痛加剧需立即停止运动并就医评估。
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