木瓜富含维生素C、膳食纤维和木瓜蛋白酶等成分,有助于消化吸收、抗氧化及皮肤健康。
1、促进消化
木瓜蛋白酶能分解蛋白质,缓解胃肠胀气。轻度消化不良者可适量食用新鲜木瓜或饮用木瓜汁。
2、抗氧化
维生素C和β-胡萝卜素可中和自由基,降低氧化应激损伤。建议搭配坚果类食物增强吸收效果。
3、改善肤质
维生素C促进胶原蛋白合成,木瓜提取物常用于外用护肤品。过敏体质者需先测试局部耐受性。
4、调节代谢
膳食纤维延缓糖分吸收,铬元素辅助血糖调控。糖尿病患者食用需计入每日碳水总量。
建议选择成熟木瓜生食,胃肠敏感者可蒸煮后食用。特殊健康状况者需咨询营养师调整摄入量。