板栗的营养价值与功效
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板栗的营养价值与功效
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板栗富含碳水化合物、膳食纤维、维生素C及矿物质，具有提供能量、促进消化、增强免疫力等功效，适量食用有助于心血管健康和抗氧化。
1、能量供给板栗碳水化合物含量较高，可作为主食替代品，为人体活动提供持续能量，适合运动前后补充。
2、胃肠保护所含膳食纤维能促进肠道蠕动，改善便秘问题，但需注意过量食用可能引起腹胀等不适。
3、免疫支持维生素C含量超过苹果，有助于提升白细胞活性，增强机体对病原体的防御能力。
4、心血管益处钾元素含量丰富，能帮助调节血压水平，不饱和脂肪酸有助于降低低密度脂蛋白胆固醇。
建议每日食用量控制在10-15颗，糖尿病患者应减少摄入，食用时需充分咀嚼避免噎食风险。
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