经常脚麻可通过调整坐姿、改善血液循环、补充营养、缓解神经压迫、治疗基础疾病等方式缓解。经常脚麻可能与久坐、血液循环不良、缺乏维生素、神经压迫、糖尿病等因素有关。

1、调整坐姿：长时间保持同一姿势可能导致腿部神经受压，引起脚麻。建议每隔30分钟起身活动，避免双腿交叉坐姿，选择符合人体工学的座椅，保持腰部自然挺直，减少对神经的压迫。

2、改善血液循环：血液循环不良可能导致脚部供血不足，引发麻木感。日常可通过泡脚、按摩、穿宽松鞋袜等方式促进血液循环。泡脚时水温控制在40℃左右，时间15-20分钟，按摩时从脚踝向脚趾方向轻柔推压。

3、补充营养：缺乏维生素B族、钙、镁等营养素可能影响神经功能，导致脚麻。饮食中可增加全谷物、坚果、深绿色蔬菜的摄入，必要时在医生指导下补充维生素B1、B6、B12等营养补充剂。

4、缓解神经压迫：腰椎间盘突出、坐骨神经痛等疾病可能压迫神经，导致脚麻。可通过牵引、热敷、理疗等方式缓解症状。热敷时温度控制在40-45℃，每次15-20分钟，理疗可选择低频电刺激或超声波治疗。

5、治疗基础疾病：糖尿病、周围神经病变等疾病可能导致脚部感觉异常。需积极控制血糖，定期监测，必要时使用甲钴胺、依帕司他等药物改善神经功能，严重时需进行神经修复手术。

日常可多食用富含维生素B族的食物如瘦肉、鸡蛋、豆类，进行适量有氧运动如散步、游泳，保持良好的生活习惯，避免长时间保持同一姿势。若脚麻持续或伴有其他症状，应及时就医检查。