腰疼引起脚麻可通过调整姿势、物理治疗、药物治疗、手术治疗等方式缓解。腰疼引起脚麻通常与腰椎间盘突出、坐骨神经受压等因素有关。

1、姿势调整：长时间保持不良姿势可能导致腰椎受压，进而引发脚麻。建议避免久坐久站，保持正确坐姿，使用符合人体工学的椅子，每半小时起身活动，缓解腰椎压力。

2、物理治疗：物理治疗有助于改善腰椎问题，减轻脚麻症状。常见方法包括热敷、冷敷、电疗、超声波治疗等。热敷可促进血液循环，冷敷可减轻炎症，电疗和超声波治疗有助于缓解神经压迫。

3、药物治疗：腰椎间盘突出或神经受压引起的脚麻可通过药物缓解。常用药物包括非甾体抗炎药如布洛芬缓释片400mg，每日两次、肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片50mg，每日三次和神经营养药物如甲钴胺片500μg，每日三次。

4、手术治疗：对于严重腰椎间盘突出或神经受压，保守治疗无效时需考虑手术。常见手术方式包括椎间盘切除术和椎间融合术。椎间盘切除术通过切除突出部分减轻神经压迫，椎间融合术通过固定椎体稳定腰椎。

5、康复训练：康复训练有助于增强腰部肌肉力量，改善腰椎稳定性。建议在专业指导下进行核心肌群训练，如平板支撑、桥式运动等，每周3-4次，每次20-30分钟，逐步增加强度。

日常生活中，保持健康饮食，摄入富含钙质和维生素D的食物如牛奶、鱼类，有助于骨骼健康。适度运动如游泳、瑜伽，可增强腰部肌肉力量，改善腰椎问题。避免提重物或剧烈活动，防止腰椎进一步损伤。