头疼、恶心、浑身无力可能由睡眠不足、低血糖、偏头痛、上呼吸道感染、贫血等原因引起，可通过调整作息、补充能量、药物治疗、抗感染治疗、营养补充等方式缓解。

1、睡眠不足：

长期熬夜或睡眠质量差会导致大脑供氧不足，引发血管收缩性头痛，伴随疲劳感与轻微恶心。建议保持每天7-8小时规律睡眠，午间可小憩20分钟改善症状。

2、低血糖：

空腹时间过长或糖尿病患者胰岛素使用不当可能引发血糖低于3.9mmol/L，出现冷汗、手抖、头晕等症状。及时进食含糖食物如香蕉、饼干可快速缓解，糖尿病患者需监测血糖。

3、偏头痛：

原发性头痛常表现为单侧搏动性疼痛，伴随畏光、恶心呕吐。可能与三叉神经血管系统异常激活有关，急性期可使用布洛芬、佐米曲普坦等药物，避免摄入奶酪、红酒等诱发食物。

4、上呼吸道感染：

病毒或细菌感染引发炎症反应时，体内前列腺素升高导致头痛发热，病原体毒素刺激胃肠黏膜引发恶心。血常规检查可区分病毒或细菌感染，细菌性感染需遵医嘱使用阿莫西林等抗生素。

5、贫血：

血红蛋白低于110g/L时组织供氧不足，出现面色苍白、乏力头痛。缺铁性贫血需补充琥珀酸亚铁，同时摄入维生素C促进铁吸收，巨幼细胞性贫血应补充叶酸和维生素B12。

日常需保持均衡饮食，适当增加瘦肉、动物肝脏、深绿色蔬菜等富含铁和B族维生素的食物。每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳，运动前后注意补充水分和电解质。若症状持续超过3天或出现意识模糊、剧烈呕吐等表现，需立即就医排查脑膜炎、脑卒中等严重疾病。