年轻人膝盖一弯就痛可通过休息制动、物理治疗、药物治疗、关节腔注射、手术治疗等方式缓解，通常由运动损伤、髌骨软化症、半月板损伤、滑膜炎、类风湿性关节炎等原因引起。

1、休息制动：

急性期需立即停止跑跳等负重活动，使用护膝或弹性绷带固定关节。避免上下楼梯、深蹲等动作，减轻髌骨与股骨关节面的摩擦。建议使用拐杖分担体重，休息时间通常需2-4周。

2、物理治疗：

急性期48小时后可进行冰敷，每次15分钟，每日3-4次。慢性期采用超声波、红外线等理疗促进局部血液循环。加强股四头肌等长收缩训练，如直腿抬高练习，每日3组每组10-15次。

3、药物治疗：

非甾体抗炎药如塞来昔布、双氯芬酸钠可缓解疼痛和炎症。硫酸氨基葡萄糖等软骨保护剂适用于髌骨软化症。严重疼痛可短期使用弱阿片类药物如曲马多，需在医生指导下使用。

4、关节腔注射：

对于顽固性滑膜炎或骨关节炎，可采用关节腔注射玻璃酸钠改善润滑功能。糖皮质激素注射每年不超过3-4次，需严格无菌操作以避免感染风险。

5、手术治疗：

关节镜手术适用于半月板撕裂或游离体清除，术后需康复训练6-8周。严重髌骨脱位可能需胫骨结节移位术，先天性畸形者需截骨矫形。

日常应注意控制体重以减少膝关节负荷，BMI建议保持在18.5-23.9之间。运动前充分热身，避免突然增加运动强度，选择游泳、骑自行车等低冲击运动。补充钙质和维生素D，每日摄入300ml牛奶或等效乳制品。女性避免长期穿高跟鞋，建议鞋跟高度不超过3厘米。若疼痛持续超过2周或出现关节肿胀、交锁症状，需及时至骨科就诊排查韧带损伤或自身免疫性疾病。