肩膀经常酸痛可能由姿势不良、肌肉劳损、肩周炎、颈椎病、肩袖损伤等原因引起，可通过调整姿势、热敷、药物治疗、物理治疗、手术等方式缓解。

1、姿势不良：长时间保持不良坐姿或站姿，如低头玩手机、弯腰驼背，容易导致肩部肌肉紧张和酸痛。改善方法是调整坐姿，保持背部挺直，每隔一小时起身活动肩颈，避免长时间固定姿势。

2、肌肉劳损：过度使用肩部肌肉，如搬运重物、频繁举手工作，可能造成肌肉疲劳和酸痛。建议适当休息，避免过度用力，同时进行肩部拉伸和按摩，促进血液循环，缓解肌肉紧张。

3、肩周炎：肩周炎是一种常见的肩部疾病，表现为肩关节疼痛和活动受限。可能与年龄增长、肩部受凉、慢性劳损等因素有关。治疗方法包括热敷、肩部功能锻炼，严重时可使用非甾体抗炎药如布洛芬片400mg，每日2次缓解疼痛。

4、颈椎病：颈椎病引起的神经压迫可能导致肩部放射痛。可能与长期低头、颈椎退行性变等因素有关。表现为肩颈疼痛、手臂麻木等症状。治疗包括颈椎牵引、理疗，必要时可使用甲钴胺片500μg，每日3次营养神经。

5、肩袖损伤：肩袖损伤常见于运动损伤或外伤，表现为肩部剧烈疼痛和活动受限。可能与肩部突然受力、长期过度使用等因素有关。治疗方法包括休息、冰敷，严重时需进行肩关节镜手术修复损伤。

日常生活中，保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或固定姿势，有助于预防肩部酸痛。适当进行肩颈拉伸和锻炼，如肩部绕环、颈部侧弯等，能增强肩部肌肉力量，缓解疲劳。饮食上多摄入富含钙质和维生素D的食物，如牛奶、鱼类，有助于骨骼健康。若肩部酸痛持续不缓解或伴有其他症状，建议及时就医检查，明确病因后进行针对性治疗。