久坐肩膀酸痛可通过调整坐姿、局部热敷、适度运动、药物治疗、物理治疗等方式缓解。久坐肩膀酸痛通常由姿势不良、肌肉疲劳、血液循环不畅、肩周炎、颈椎病等原因引起。

1、调整坐姿：保持正确的坐姿是缓解肩膀酸痛的基础。坐立时背部挺直，双肩放松，避免长时间低头或前倾。使用符合人体工学的座椅和电脑支架，减少肩颈压力。

2、局部热敷：热敷可以促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。使用热毛巾或热水袋敷在酸痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷后轻轻按摩肩膀，帮助肌肉放松。

3、适度运动：久坐后适当活动肩颈，预防肌肉僵硬。可以进行肩部绕圈、颈部拉伸等简单动作，每次5-10分钟，每日多次。瑜伽和游泳也是改善肩颈问题的有效运动方式。

4、药物治疗：疼痛明显时可以使用非甾体抗炎药缓解症状。布洛芬缓释胶囊300mg，每日2次、双氯芬酸钠肠溶片25mg，每日3次、对乙酰氨基酚片500mg，每日3次是常用药物。用药前需咨询避免长期使用。

5、物理治疗：肩周炎或颈椎病引起的酸痛需进行专业物理治疗。超声波治疗、电疗、牵引等方法可以改善局部炎症，促进组织修复。物理治疗需在专业医师指导下进行，通常每周2-3次，疗程根据病情而定。

日常饮食中增加富含钙、镁、维生素D的食物，如牛奶、鱼类、坚果等，有助于骨骼和肌肉健康。保持规律运动，避免长时间保持同一姿势，定期进行肩颈放松训练，可以有效预防久坐引起的肩膀酸痛。