肩膀扭伤可通过休息、冰敷、压迫、抬高、药物治疗等方式处理。肩膀扭伤通常由外力撞击、运动损伤、姿势不当、肌肉劳损、关节退变等原因引起。

1、休息：避免使用受伤的肩膀，减少活动量，防止进一步损伤。休息期间可以适当进行轻柔的关节活动，避免关节僵硬。使用吊带或绷带固定肩膀，有助于减轻疼痛和促进恢复。

2、冰敷：在受伤后的48小时内，每隔2-3小时冰敷15-20分钟，有助于减轻肿胀和疼痛。使用冰袋或冷敷包时，注意用毛巾包裹，避免直接接触皮肤，防止冻伤。

3、压迫：使用弹性绷带对受伤部位进行适度压迫，可以减少肿胀和出血。包扎时注意松紧适度，避免过紧影响血液循环，过松则达不到压迫效果。

4、抬高：将受伤的肩膀抬高至心脏水平以上，有助于减轻肿胀和疼痛。可以使用枕头或垫子支撑手臂，保持舒适的姿势，促进血液回流。

5、药物治疗：在医生指导下使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释片400mg、双氯芬酸钠肠溶片25mg、塞来昔布胶囊200mg缓解疼痛和炎症。注意遵循药物说明书或避免长期使用或过量服用。

肩膀扭伤后应避免剧烈运动和重体力劳动，恢复期间可以适当进行肩部拉伸和力量训练，逐步恢复关节功能。饮食上多摄入富含蛋白质、维生素C和钙的食物，如鸡蛋、牛奶、橙子等，有助于组织修复。保持良好的姿势，避免长时间保持同一姿势，预防肩膀再次受伤。