高原反应睡不着觉可通过吸氧、调整睡姿、服用药物、心理调节、补充水分等方式缓解。高原反应通常由缺氧、气压变化、环境适应不良、疲劳、个体差异等因素引起。

高原反应导致失眠的主要原因是缺氧，吸氧可以快速提高血氧饱和度，缓解因缺氧引起的头痛、心慌等症状。便携式氧气瓶或酒店供氧设备均可使用，建议在睡前30分钟开始低流量吸氧，避免长时间高浓度吸氧导致依赖。若出现呼吸急促或意识模糊，需立即就医。

采用半卧位睡姿可减轻心脏负担，帮助肺部扩张以增加氧气交换效率。避免平躺或俯卧，这两种姿势可能加重胸闷和呼吸困难。可使用枕头垫高上半身，保持头部高于心脏水平。同时注意保持卧室通风，但避免直接吹风受凉。

遵医嘱使用乙酰唑胺片可帮助加速适应高原环境，减少脑水肿风险。地西泮片可短期改善睡眠，但需警惕呼吸抑制副作用。红景天胶囊作为传统藏药，可能有助于缓解高原反应症状。所有药物均需在医生指导下使用，不可自行调整剂量。

焦虑情绪会加重失眠症状，可通过腹式呼吸训练放松身心。避免过度关注高原反应症状，转移注意力到轻松事物上。白天适当活动但避免剧烈运动，保持规律作息有助于夜间入睡。若出现持续恐慌或抑郁情绪，建议寻求专业心理支持。

高原干燥环境易导致脱水，加重血液黏稠度和缺氧症状。每日饮水不少于2升，少量多次饮用温水最佳。可适量补充含电解质的运动饮料，但避免咖啡、浓茶等利尿饮品。睡前1小时控制饮水量，减少夜尿干扰睡眠。

初到高原需预留2-3天适应期，避免立即进行高强度活动。饮食以易消化、高碳水化合物为主，适量增加富含维生素C的水果蔬菜。注意保暖防寒，避免感冒诱发高原肺水肿。如症状持续加重或出现咳粉红色泡沫痰等危重表现，须立即下撤至低海拔地区就医。建议携带血氧仪监测血氧饱和度，数值持续低于80％需及时医疗干预。