游泳可作为椎间盘突出的辅助治疗手段，但无法完全治愈。椎间盘突出的康复方式主要有减轻椎间盘压力、增强核心肌群力量、改善局部血液循环、缓解神经压迫症状、延缓病情进展。

1、减轻椎间盘压力：

水的浮力可抵消部分体重对脊柱的压力，使椎间盘承受的轴向负荷减少约50％。这种减压作用能暂时缓解突出椎间盘对神经根的机械性压迫，尤其适合急性期疼痛明显的患者。建议采用仰泳或自由泳姿势，避免蝶泳等对腰部扭转要求高的泳姿。

2、增强核心肌群力量：

游泳时腰背肌群需持续对抗水流阻力，能有效锻炼多裂肌、腹横肌等深层稳定肌。每周3次、每次30分钟的中等强度游泳训练，6-8周后可提升核心肌群肌力约20-30％，增强脊柱动态稳定性，减少椎间盘异常负荷。

3、改善局部血液循环：

水中运动通过温度刺激和肌肉收缩的双重作用，可促进腰椎区域血流量增加40-60％。加速代谢废物清除和营养物质的输送，有助于减轻椎间盘退变进程。水温宜保持在28-32℃之间，避免低温导致肌肉痉挛。

4、缓解神经压迫症状：

规律游泳能刺激机体释放内啡肽等镇痛物质，降低神经根对机械压迫的敏感性。临床观察显示，坚持游泳的患者下肢放射痛程度可减轻30-50％，但需配合陆上神经松动训练效果更佳。

5、延缓病情进展：

游泳虽不能使突出的髓核回纳，但通过改善脊柱力学环境，可降低相邻节段椎间盘退变风险。长期随访数据显示，每周游泳≥150分钟者5年内病情加重概率比久坐人群低60％。

椎间盘突出患者游泳前应充分热身，重点活动腰部和髋关节。初期可佩戴浮力腰带辅助平衡，从每次10分钟开始逐步延长。泳后及时擦干身体避免受凉，配合低糖高蛋白饮食如清蒸鱼、鸡蛋羹等促进肌肉修复。合并严重椎管狭窄或马尾综合征者需经骨科医生评估后再决定是否适宜游泳。建议每周3-4次、每次不超过45分钟，与平板支撑、桥式运动等陆上康复训练交替进行效果更理想。