忧郁焦虑症失眠怎么办
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忧郁焦虑症失眠怎么办
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忧郁焦虑症失眠可通过心理治疗、药物治疗、生活方式调整等方式改善。
忧郁焦虑症失眠可能与遗传因素、长期压力、脑内神经递质失衡有关，通常表现为入睡困难、早醒、睡眠质量差等症状。心理治疗包括认知行为疗法和正念减压疗法，帮助患者调整负面思维模式。药物治疗需遵医嘱使用盐酸帕罗西汀片、草酸艾司西酞普兰片、阿戈美拉汀片等抗抑郁药物，这类药物可调节5-羟色胺水平改善睡眠。生活方式调整需保持规律作息，睡前1小时避免使用电子设备，卧室环境保持安静黑暗，白天适度进行有氧运动如快走或瑜伽。
日常可尝试饮用温牛奶或小米粥，避免摄入咖啡因和酒精，睡前用40℃温水泡脚15分钟有助于放松。
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