焦虑症的自我治疗方法有哪些
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焦虑症的自我治疗方法有哪些
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焦虑症可通过调整生活方式、心理干预和放松训练等方式进行自我治疗。
调整生活方式是改善焦虑的基础，包括保持规律作息、均衡饮食和适度运动。每日保证7-8小时睡眠有助于稳定情绪，饮食中可增加富含维生素B的全谷物和深绿色蔬菜。快走或瑜伽等低强度运动每周进行3-5次，每次持续30分钟以上能促进内啡肽分泌。心理干预可采用认知行为疗法中的思维记录法，当出现灾难化想法时，用客观事实进行自我辩驳。渐进式肌肉放松训练是有效的放松技巧，从脚部开始逐步收紧再放松全身肌肉群，配合腹式呼吸练习效果更佳。正念冥想可通过专注呼吸或身体扫描来减少杂念，初期每天练习10分钟即可。
焦虑症状持续加重或影响日常生活时，应及时寻求心理科或精神科医生的专业帮助。
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