被水呛到可通过调整姿势、咳嗽排出、拍背辅助、避免说话、保持冷静等方式缓解。呛水通常由喝水过快、姿势不当、注意力分散、吞咽不协调、呼吸道敏感等原因引起。

1、调整姿势：呛水后立即停止饮水，身体微微前倾，帮助水流出呼吸道。头部稍微低于胸部，利用重力促使水从气道排出，避免进一步呛入肺部。保持姿势稳定，避免剧烈晃动。

2、咳嗽排出：呛水后本能地咳嗽是身体的自我保护机制，有助于将误入气道的水排出。不要抑制咳嗽，用力咳嗽几次，确保气道通畅。如果咳嗽持续或加重，需警惕是否有水进入肺部。

3、拍背辅助：旁人可帮助轻轻拍打呛水者的背部，从下往上、由外向内拍打，促进水从气道排出。拍打力度适中，避免过重造成不适。拍背时注意观察呛水者的反应，如有异常需立即停止。

4、避免说话：呛水后不要急于说话，以免再次吸入水或加重呛咳。保持安静，专注于呼吸和咳嗽，待气道完全通畅后再开口。说话时语速放慢，避免急促呼吸。

5、保持冷静：呛水时保持冷静，避免慌乱导致呼吸急促或动作失控。深呼吸几次，放松身体，按照上述步骤逐步缓解呛水症状。如果症状持续或出现呼吸困难，需及时就医。

日常饮食中避免大口喝水，使用小口杯或吸管，减少呛水风险。喝水时保持专注，避免分心说话或做其他事情。适当进行呼吸训练，增强呼吸道的协调性，降低呛水发生的可能性。