耳朵里嗡嗡响可通过改善生活习惯、药物治疗、声音治疗、心理干预、手术治疗等方式缓解。耳鸣可能由噪音暴露、耳部疾病、血管异常、药物副作用、精神压力等因素引起。

1、改善生活习惯：

避免长时间暴露在嘈杂环境中，使用耳塞防护。控制咖啡因和酒精摄入，这些物质可能加重耳鸣症状。保持规律作息，睡眠不足会加剧耳鸣感受。适当进行有氧运动如散步、游泳，促进血液循环有助于缓解症状。

2、药物治疗：

对于伴有听力下降的耳鸣，可使用改善内耳微循环的药物如银杏叶提取物、甲钴胺等。若由中耳炎引起，需使用抗生素治疗。血管扩张剂可能对血管性耳鸣有效。需注意部分药物如阿司匹林可能诱发耳鸣，应在医生指导下调整用药。

3、声音治疗：

使用白噪音发生器或耳鸣掩蔽器，通过外界声音分散对耳鸣的注意力。聆听舒缓音乐或自然声音，降低耳鸣感知强度。对于严重病例，可采用耳鸣习服疗法，通过专业设备进行长期声音刺激训练。

4、心理干预：

认知行为疗法帮助患者改变对耳鸣的负面认知。放松训练如深呼吸、冥想可减轻伴随的焦虑情绪。加入耳鸣患者支持小组，分享应对经验。严重焦虑抑郁者需配合抗抑郁药物治疗。

5、手术治疗：

对于听神经瘤等占位性病变引起的耳鸣，需手术切除肿瘤。耳硬化症患者可考虑镫骨手术改善听力。血管畸形导致的搏动性耳鸣，可能需血管介入治疗。手术适应证需严格评估，多数耳鸣患者不需要手术治疗。

耳鸣患者日常应注意保持低盐饮食，限制每日钠摄入量在6克以下，避免高盐食物加重内耳水肿。适当补充含镁食物如坚果、绿叶蔬菜，镁离子缺乏可能影响耳蜗功能。避免过度清洁耳道，防止损伤鼓膜。进行颈部放松操，改善头颈部血液循环。建立规律的睡眠习惯，睡前避免使用电子产品。若症状持续加重或伴随听力下降、眩晕等症状，应及时就诊耳鼻喉科进行详细检查。