膝盖关节外侧疼痛可能由髂胫束综合征、外侧半月板损伤、外侧副韧带损伤、骨关节炎、滑囊炎等原因引起。

1、髂胫束综合征：

髂胫束是位于大腿外侧的筋膜组织，过度使用或运动不当可能导致其与股骨外髁摩擦引发炎症。常见于长跑、骑行等重复性屈伸膝关节的运动人群。表现为膝关节外侧刺痛，活动时加重。可通过冰敷、拉伸训练、调整运动姿势缓解。

2、外侧半月板损伤：

半月板是膝关节内的软骨结构，剧烈扭转或外伤可能导致外侧半月板撕裂。常伴随关节弹响、交锁症状。轻度损伤可通过关节制动、物理治疗恢复，严重撕裂需关节镜手术修复。

3、外侧副韧带损伤：

外侧副韧带维持膝关节外侧稳定性，运动扭伤或直接撞击可能导致韧带拉伤或断裂。急性期表现为局部肿胀、压痛，膝关节不稳感。轻度损伤需支具固定，完全断裂需手术重建。

4、骨关节炎：

膝关节外侧间室软骨退化可能引发局限性疼痛，晨起僵硬感明显，活动后稍缓解。X线可见关节间隙变窄、骨赘形成。治疗包括关节腔注射玻璃酸钠、口服氨基葡萄糖等软骨保护剂。

5、滑囊炎：

股骨外侧髁与髂胫束之间的滑囊因反复摩擦可能发生炎症，表现为局部囊性肿物伴压痛。需避免跪姿活动，严重者可考虑穿刺抽液或糖皮质激素注射治疗。

日常应注意控制体重减轻关节负荷，避免爬山、深蹲等加重膝盖压力的动作。运动前充分热身，加强股四头肌和臀中肌力量训练可增强膝关节稳定性。疼痛持续超过两周或伴随明显肿胀、关节变形时，需及时就医排除骨折、类风湿性关节炎等疾病。急性期可短期使用护膝制动，恢复期建议选择游泳、骑固定自行车等低冲击运动。