脚踝扭伤肿了需要立即停止活动，进行冰敷、加压包扎和抬高患肢，同时根据情况选择药物治疗或就医。脚踝扭伤通常是由于外力导致韧带拉伤或撕裂，引起局部肿胀和疼痛。 1、冰敷是缓解肿胀和疼痛的有效方法。在扭伤后的24-48小时内，每隔2-3小时用冰袋敷在患处15-20分钟，注意避免皮肤冻伤。冰敷可以减少血管扩张，降低局部血流，从而减轻肿胀和炎症反应。 2、加压包扎有助于固定脚踝，减少进一步损伤。使用弹性绷带从脚趾开始向小腿方向缠绕，注意不要过紧，以免影响血液循环。加压包扎可以限制肿胀范围，提供一定的支撑作用，帮助韧带恢复。 3、抬高患肢可以促进血液回流，减轻肿胀。将脚踝抬高至心脏水平以上，保持15-30分钟，每天多次进行。抬高患肢有助于减少局部血液积聚，加速消肿过程。 4、药物治疗可以缓解疼痛和炎症。常用的非处方药包括布洛芬、对乙酰氨基酚等，按照说明书剂量服用。对于严重疼痛或持续肿胀，建议就医，医生可能会开具更强效的止痛药或抗炎药。 5、康复训练是恢复脚踝功能的重要环节。在疼痛和肿胀缓解后，可以进行轻柔的脚踝活动，如脚趾抓握、脚踝旋转等，逐渐增加活动范围和强度。康复训练有助于恢复关节灵活性和肌肉力量，预防再次扭伤。 6、就医是必要的，如果肿胀和疼痛持续不缓解，或伴有明显畸形、无法承重等情况，应及时就医。医生可能会进行X光或MRI检查，排除骨折或严重韧带损伤，并根据情况制定进一步治疗方案。 脚踝扭伤肿了需要及时处理，冰敷、加压包扎和抬高患肢是初步措施，药物治疗和康复训练有助于恢复，严重情况需就医。通过正确的处理方法和适当的康复训练，可以有效缓解症状，促进脚踝功能的恢复，预防再次损伤。