肩周炎可能由长期姿势不良、肩部过度使用、外伤、年龄增长、慢性疾病等原因引起,可通过物理治疗、药物治疗、运动康复、生活调整、手术治疗等方式缓解。
1、姿势不良:长期保持不良姿势,如低头看手机或伏案工作,容易导致肩部肌肉紧张和血液循环不畅,进而诱发肩周炎。改善坐姿、避免长时间保持同一姿势、定期进行肩部放松活动有助于预防和缓解症状。
2、肩部过度使用:频繁进行肩部负重活动或高强度运动,如举重、打羽毛球等,可能导致肩关节劳损和炎症。减少肩部负荷、适当休息、进行低强度肩部拉伸运动可帮助恢复。
3、外伤:肩部受到外力撞击或扭伤,可能导致肩关节周围组织损伤,引发炎症。及时冷敷、避免剧烈活动、在医生指导下进行康复训练有助于减轻症状。
4、年龄增长:随着年龄增长,肩关节周围的软组织逐渐退化,关节活动能力下降,容易发生肩周炎。通过适度运动增强肩部肌肉力量、保持关节灵活性,可延缓病情发展。
5、慢性疾病:糖尿病、甲状腺疾病等慢性病可能影响肩关节的血液循环和代谢,增加肩周炎的风险。积极控制原发病、定期检查肩部健康、配合医生治疗有助于降低发病概率。
肩周炎的日常护理包括保持肩部温暖、避免受凉、适度进行肩部运动如爬墙运动、钟摆运动等,饮食上可多摄入富含蛋白质和维生素的食物,如鸡蛋、牛奶、新鲜蔬果,促进组织修复和免疫力提升。