寒露养生需注意防寒保暖、润燥养阴、适度运动、调节饮食、预防疾病五个方面。寒露时节气温骤降，空气干燥，人体易受寒邪侵袭，需根据节气特点调整生活方式。

寒露后昼夜温差增大，需及时增添衣物，重点保护颈部、腰腹及足部。早晚外出可佩戴围巾，避免风邪从大椎穴入侵。居家时不宜过早使用暖气，建议采用分层穿衣法，内层选择吸湿排汗材质，中层保暖，外层防风。夜间睡眠时注意关窗，避免肩背受凉引发关节疼痛。

此时节燥邪当令，易出现口干咽燥、皮肤干痒等症状。每日饮水量应达到2000毫升左右，可饮用蜂蜜水、梨汁等润燥饮品。室内湿度建议维持在50％左右，使用加湿器或放置水盆调节。饮食中增加银耳、百合、山药等滋阴食材，少食辛辣烧烤类食物。

推荐在上午10点后阳光充足时进行太极拳、八段锦等舒缓运动，每次30分钟为宜。避免清晨露水未干时外出锻炼，防止寒湿入体。运动强度以微微出汗为度，出汗后及时擦干，不可立即脱减衣物。膝关节不适者可选择游泳等非负重运动。

宜多食当季根茎类蔬菜如红薯、芋头，搭配板栗、花生等坚果补充能量。蛋白质摄入可选择鱼肉、鸭肉等平性肉类，烹饪方式以炖煮为主。早餐宜热食，推荐小米南瓜粥等暖胃食物。体质虚寒者可适量添加生姜、肉桂等温性调料。

需重点防范呼吸道感染、心脑血管疾病及胃肠功能紊乱。老年人群应注意监测血压变化，避免晨起过猛。有慢性支气管炎病史者外出可佩戴口罩。每日可用淡盐水漱口预防咽炎，睡前热水泡脚促进血液循环。

寒露时节养生需顺应自然界收藏之势，早睡早起保证充足睡眠。情绪上保持平和，避免悲秋情绪影响气机运行。可适当晒背补充阳气，但正午强光时段需做好防晒。室内定期通风换气，保持空气新鲜。出现持续咳嗽、胸闷等不适症状应及时就医，不可盲目进补。通过综合调理帮助身体平稳过渡到冬季，为健康过冬打下基础。