男性睾酮水平偏低可通过生活方式调整、营养补充、药物治疗、心理干预和中医调理等方式改善。睾酮低可能与年龄增长、肥胖、慢性疾病、睾丸损伤和内分泌紊乱等因素有关。

规律作息和适度运动有助于提升睾酮水平。建议保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜。每周进行3-5次抗阻训练，如深蹲、硬拉等复合动作，配合适量有氧运动。戒烟限酒，减少压力，这些措施能改善内分泌环境。

适当增加锌、镁、维生素D等营养素摄入。牡蛎、牛肉、南瓜籽等富含锌元素，绿叶蔬菜和坚果提供镁元素，深海鱼类和蛋黄含维生素D。控制体脂率在15-20％范围内，避免过度节食导致营养缺乏。

严重缺乏时需在医生指导下进行激素替代治疗。常用药物包括十一酸睾酮胶丸、丙酸睾酮注射液和睾酮贴剂等。使用前需完善前列腺特异性抗原、红细胞压积等检查，治疗期间定期监测激素水平和身体状况。

长期压力会抑制睾酮分泌，需要进行心理调适。可采用正念冥想、认知行为疗法等方式缓解焦虑。保持积极社交，培养兴趣爱好，避免长期处于高压状态。必要时寻求专业心理咨询帮助。

中医认为肾阳虚可能导致睾酮不足，可辨证使用右归丸、金匮肾气丸等温补肾阳的中成药。配合艾灸关元、肾俞等穴位，或进行太极拳、八段锦等传统养生运动。饮食上适当添加枸杞、山药、黑芝麻等食材。

改善睾酮水平需要综合干预，建议先进行3-6个月的生活方式调整和营养优化。若无明显改善，应及时到内分泌科或男科就诊，完善性激素六项、垂体MRI等检查明确病因。日常生活中注意保持适度运动，避免久坐，控制体重在正常范围。饮食保证优质蛋白和健康脂肪摄入，限制精制糖和反式脂肪酸。规律作息，管理压力，这些措施有助于维持正常的睾酮分泌。治疗期间应定期复查，根据检查结果调整方案，避免自行使用激素类药物。